Nieuwe gewoontes aanleren is misschien wel een van de moeilijkste onderdelen van werken aan je leefstijl.
Want vaak weten we best wat gezond is. We weten dat voldoende bewegen belangrijk is, dat we voldoende groente en fruit moeten eten en dat slaap en ontspanning invloed hebben op hoe we ons voelen. Maar weten wat goed voor je is, betekent nog niet automatisch dat je het ook doet.
De echte uitdaging zit vaak in de vraag: hoe maak je gezond gedrag onderdeel van je dagelijks leven? En vooral: hoe houd je het vol?
Maak het haalbaar
Binnen mijn coaching speelt het aanleren van nieuwe gewoontes daarom een belangrijke rol. Mijn uitgangspunt daarbij is: het hoeft niet in één keer perfect. Kleine, haalbare stappen brengen je vaak veel verder.
We zijn vaak geneigd om meteen alles om te gooien. Denk aan; ik ga vijf keer per week sporten, geen snoep meer of vanaf nu ga ik elke avond op tijd naar bed.
Vol goede moed beginnen we… maar na een tijdje blijkt het toch lastig om al die veranderingen vol te houden. Dat betekent niet dat je geen discipline hebt. Het kan simpelweg betekenen dat de stap die je hebt gekozen veel te groot is en op dit moment niet past bij jouw dagelijks leven.
Daarom is het belangrijk om jezelf af te vragen: Op een schaal van 1 tot 10, hoe haalbaar is deze stap voor mij? Is het een 5? Dan is de stap waarschijnlijk nog te groot. Kun je er een 8 of 9 van maken? Dan wordt de kans een stuk groter dat je het daadwerkelijk gaat doen en kunt volhouden.
Misschien betekent dit dat je niet meteen drie keer per week gaat sporten, maar begint met twee keer per week 20 minuten wandelen. Of dat je niet je hele eetpatroon verandert, maar begint met iedere dag één extra portie groente.
Klein beginnen is niet hetzelfde als weinig bereiken. Het is een manier om verandering vol te houden.
Gun jezelf de tijd
Een nieuwe gewoonte aanleren heeft tijd nodig, dit gaat vaak niet perfect. Een drukke dag, weinig energie of een onverwachte situatie kan ervoor zorgen dat het even niet lukt. Het belangrijkste is dat je daarna de draad weer oppakt. Niet denken: het is mislukt, maar jezelf afvragen: hoe kan ik het de volgende keer makkelijker maken?
Een gezonde leefstijl ontstaat stap voor stap, door kleine keuzes die je steeds opnieuw maakt. Niet van 0 naar 100, maar op een manier die bij jou past en die je kunt volhouden.
Reactie plaatsen
Reacties